[...] wytrzymałość, niezła pompa (chociaż spodziewałem się, że będzie większa), którą poczułem już po pierwszej serii PPress. Uda też nieźle nabiło. Jako, że zacząłem dopiero ten plan (ciężary zaniżone), jakieś większe porównanie będę miał za tydzień, co tutaj postaram się opisać. Dołączam glicerynę na stałe w tym planie treningowym Polecam. [...]
trening barkow tez fatalny kryniu swoja droga... dobra widze ze zwlekasz z odpowqiedzią... poczytaj i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) ' JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
[...] jak zaleca producent lub 2 miarki na czczo 2 miarki po treningu od razu, póki co biorę 2 miarki pomiędzy śniadaniem a obiadem i 2 miarki po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Pon Plecy+ Brzuch, Wtorek Bic+Tric, Środa Klata, Czw Barki, Piątek Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] : 3 x 12 4. Wspięcia na palce w siadzie : 2 x 10 wiesz nie poprawiam bo za dużo tego ogólnie cały plan lipny żle poukładany wszystko pomylone zasada: push: 3ćw klatka 1ćw barki przód 2ćw triceps pull: 3ćw plecy 2ćw barki tył i bok 2ćw biceps 1ćw kaptury legs: 3ćw 4ki 2ćw [...]
hmm, tzn przez 3 tyg ćwicze według takiego planu "domatora", mam tylko hantelki: PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o [...]
Ja ci powiem jak wyglądał mój pierwszy plan, czyli tak : Pon : Klata + biceps Płaska ławka progresja ( 8-2 ruchów serie ) co serie zwiększałem ciężar, wyciskanie hantli na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - [...]
[...] 2x10 -pompki na poręczach 3x10 -wyciąg dolny 4x12 -spięcia brzucha ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach za głową 4x12 Czy coś takiego może być? Włożyłem w ten plan chyba najlepsze, moim zdaniem, ćwiczenia. Wiadomo każdy lubi płaską na klate, ale skoro ch*ja daje to szkoda sensu... Nikt nic nie pisze, tzn. dobry plan?;) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta i FBW na początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]
[...] pon. barki,klata,triceps sr. biceps,grzbiet pt. nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy) w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony przez - czesio3201 w dniu 2010-10-18 21:29:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:pompki odwrotne lub na poreczach 3s ten plan co dałeś to jest typowo zerżnięty z linku ktory ci dałem , te cw ktore dodales to troche bezsensu czarnym poprawilem ci powyzszy plan i mozesz nim leciec 3x w tyg pon sr [...]
[...] okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: [...]
Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym.
na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]
Dzien z siadami, ciagami, klatka ciezko i podciaganiem chyba i konia by zabil ;p a co do Twojego planu to bardzo przypomina mi rozpiske jednego z forumowiczow, ktory dzwiga mega ciezary. Z tym, ze jest na bombie z tego co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych [...]
,,Co do jednego tematu zbiorczego na plan - nie ma mowy moim zdaniem, burdel będzie jak się każdy będzie dopytywał coś odnośnie swojego planu i nic nie będzie wiadomo.,, zgoda ,,Sezon trzeba przeżyć - tyle, co roku tak jest i co roku tak będzie, tacy ludzie i tego nie zmienisz raczej, chyba, że zmienisz podejście ludzi. ,, chyba ten temat idzie w [...]